Vienas iš universalių jogos pratimų yra 12 žingsnių sveikinimas saulei. Padarykite tai vieną ar du kartus atsikėlus ryte, kad sumažintumėte sustingimą ir pagyvintumėte kūną. Keli pakartojimai naktį padės atsipalaiduoti; sergantys nemiga dažnai pastebi, kad šeši – 12 raundų padeda jiems užmigti.

1. Atsistokite šiek tiek išskėtę kojas, delnus kartu, nykščiais priglausdami prie krūtinės.

2. Giliai įkvėpkite lėtai keldami rankas virš galvos ir kiek įmanoma pasilenkite atgal, įtempdami sėdmenis. Palaikykite tris sekundes.

3. Lėtai iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, laikykite kelius tiesiai, kol pirštai palies grindis už kojų ribų. (Jei negalite paliesti grindų, eikite kuo arčiau.) Sulenkite galvą link kelių.

4. Lėtai įkvėpkite, sulenkite kelius ir, jei pirštų galiukai nėra už jūsų pėdų ant grindų, padėkite juos ten. Stumkite dešinę koją atgal, kiek galite, dešinįjį kelį pakelkite maždaug coliu nuo grindų (įstūmimo padėtis). Dabar pažiūrėkite kuo aukščiau, išlenkdami nugarą.

5. Prieš vėl iškvėpdami, stumkite kairiąją pėdą atgal, kol ji atsidurs šalia dešiniosios, ir, laikydami svorį ant delnų ir kojų pirštų, ištieskite abi kojas taip, kad jūsų kūnas sudarytų plokščią plokštumą. Įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra įtrauktas.

6. Lėtai iškvėpkite, sulenkite abu kelius į grindis, sulenkite klubus ore, nuleiskite krūtinę ir kaktą iki grindų.

7. Dabar lėtai įkvėpkite ir pažiūrėkite aukštyn, sulenkite galvą atgal, tada pakelkite ją, tada viršutinė krūtinės dalis, tada apatinė krūtinės dalis. Jūsų apatinė kūno dalis – nuo ​​bambos žemyn – turi būti ant grindų, o alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos. Laikykite nuo trijų iki penkių sekundžių.

8. Lėtai iškvėpkite ir kelkite klubus, kol pėdos ir delnai atsirems į grindis, o rankos ir kojos bus tiesios apverstoje V padėtyje.

9. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją į priekį, kaip ir 4 padėtyje. Pėda turi būti lygiai ant grindų tarp pirštų galiukų. Kairė koja turi būti beveik tiesi už tavęs, keliu šiek tiek atsitraukusi nuo grindų. Pakelkite galvą, pažiūrėkite į viršų ir sulenkite nugarą.

10. Lėtai iškvėpkite ir pakelkite kairę koją į priekį šalia dešinės. Ištieskite kojas ir atsistokite, stengdamiesi laikyti pirštų galiukus ant grindų, ir pabandykite paliesti galvą prie kelių, kaip ir 3 padėtyje.

11. Lėtai įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite atgal, kaip ir 2 pozicijoje. Nepamirškite įtempti sėdmenų. Palaikykite tris sekundes.

12. Lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas į šonus. Atsipalaiduok. Pakartokite seriją.