Moterys visada nori turėti gražų kūną. Tai visada tendencija Holivude ir visur kitur. Bet kokia yra tinkama mankštos programa moterims, kurios nori efektyviai atsikratyti riebalų.

Viena iš labiausiai augančių moterų mankštos formų yra susijusi su jėgos treniruotėmis. Tai ne tik padeda sumažinti riebalų kiekį, bet ir suteikia keletą privalumų. Tai apima medžiagų apykaitos greičio didinimą, kaulų tankio didinimą ir atstatymą, liesų raumenų masės didinimą, traumų prevenciją, pusiausvyros pagerėjimą, koronarinių ligų prevenciją, atsigavimą ir reabilitaciją, sportinių rezultatų gerinimą, atidėtą senėjimo procesą, išvaizdos ir figūros tobulinimą.

Prieš pradėdami jėgos treniruočių programą, turite pasitarti su gydytoju. Tai užtikrins jūsų saugumą ir tinkamą formą. Tiesą sakant, jėgos treniruočių rutinos kūrimas yra viena iš sudėtingiausių jūsų kūno rengybos programos dalių. Tačiau jei laikysitės kai kurių asmeninių trenerių pateiktų gairių, galite padidinti savo tikimybę, kad pavyks pasiekti savo kūno rengybos tikslus.

1. Niekada negalite treniruoti raumenų jėgos per vieną dieną. Turi būti laikomasi minimalaus laiko paskirstymo nuo 24 iki 36 valandų. Dienos iš eilės atliekant pratimus gali sukelti raumenų nuovargį, galimą traumą ir pervargimą. Norint atgauti prarastą energiją, reikalingas poilsis.

2. Jūs negalite numesti svorio akimirksniu. Pavyzdžiui, skrandžio riebalų pertekliaus negalima pasiekti atlikus tik 100 traškučių. Skrandžio dilgčiojimas tokiu būdu lengvai neišnyksta. Bendras kūno riebalų mažinimas pirmiausia turi būti atliekamas tinkamai pailsėjus, reguliariai mankštinantis ir tinkamai maitinantis.

3. Negalite iš karto tonizuoti savo kūno. Reikėtų laikytis žingsnis po žingsnio procedūros. Reikia sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę. Kai baigsite, galite pereiti prie kito tikslo. Apsvarstykite galimybę naudoti mašinas daug geriau, nei naudoti tik laisvus svorius.

4. Jūsų jėgos treniruočių programos turi būti nuoseklios ir reguliarios, kad užtikrintumėte sėkmingus rezultatus. Nepamirškite, kad svorio priaugote daugelį metų, todėl jo numesti taip pat reikia laiko. Jėgos treniruotėms reikia pakeisti gyvenimo būdą. Blogi įpročiai turi būti pakeisti gerais.

5. Jėgos treniruotes reikia keisti kas 4–6 savaites. Tai neleis jūsų kūnui nuobodžiauti, o treniruotės bus įdomesnės. Turite pakeisti pratimų metodą ir intensyvumo lygį. Nepakitusi rutina kartais nustoja duoti gerų rezultatų. Turite augti nuo kasdienių treniruočių.

6. Jūsų jėgos treniruočių programos turi būti sukurtos pagal konkrečius jūsų tikslus. Tai gali apimti hipertrofiją, svorio padidėjimą, riebalų praradimą ar svorio palaikymą. Kiekvienas tikslas taip pat turi skirtingus metodus optimaliems rezultatams pasiekti. Jei jus domina kūno riebalų mažinimas, jūsų jėgos treniruotės skiriasi nuo raumenų masės didinimo. Jums reikia konkrečių tikslų, kad sukurtumėte geriausią įmanomą jėgos treniruočių programą.

7. Jūsų įprasta tvarka turėtų treniruoti visus pagrindinius raumenis 1–3 kartus per savaitę. Tai apima tricepsą, krūtinę, pečius, bicepsą, keturračius, blauzdas, pilvo raumenis, šlaunies raumenis ir sėdmenis. Tai sukuria disbalansą, jei praleidote vieną iš raumenų grupių.

Moterys, kurios laikosi šių gairių, gali sukurti veiksmingą ir tinkamą jėgos treniruočių programą. Taip pat saugu turėti sveiką ir stangrų kūną. Taigi, būkite pasirengę pasiekti tą gražų kūną, apie kurį visada svajojote.