Ar norėtumėte būti fitneso moteris? O gal esate fitneso moteris, bet norėtumėte būti efektyvi? Štai 7 puikūs patarimai, kaip tapti efektyvia kūno rengybos moterimi:

1. Gaukite programą, kuri jums labiausiai tiktų. Kiekviena fitneso moteris yra skirtinga. Gali būti, kad turite chirurgijos istoriją, kai programa jums gali netikti. Visada pasitarkite su kvalifikuotu treneriu, kad įsitikintumėte, jog kūno rengybos programa jums nepakenks. Jei kūno rengybos programa ne jums, tai bus tik nusivylimo ir traumų priežastimi.

2. Išsikelkite realius tikslus. Ar nenusimintumėte, jei per mėnesį nuspręstumėte pakeisti savo kūną? Įsitikinkite, kad jūsų pageidaujamas kūnas per tam tikrą laikotarpį yra pasiekiamas ir realus. Programa taip pat turėtų būti praktiška ir nesuteiks jums klaidingų vilčių. Svarbu žinoti, su kokiais blokais susiduriate kasdieniame gyvenime. Tai padės jums sužinoti, kuri programa yra patenkinama. Ir kai programa bus pasiekta, galite nustatyti tikslus ir terminus, kurie yra realūs.

3. Pratimai turėtų dirbti tose kūno vietose, kur yra raumenys. Pagrindinė priežastis yra ta, kad kai vystosi raumenys, sudeginate daugiau kalorijų ir tada sumažėja riebalų kiekis jūsų kūne. Rekomenduojami kelių sąnarių pratimai ir svorio kilnojimas. Sužinokite, kokie pratimai veikia tam tikras kūno dalis. Taip pat teigiama, kad kelių sąnarių pratimai yra veiksmingi, tačiau taupo laiką.

4. Sistemingai dirbkite su raumenimis. Laikui bėgant jūsų raumenys turėtų dirbti sunkiau. Kartodami tuos pačius pratimų rinkinius ir tuo pačiu svoriu, neaktyvindami raumenų, neduosite patenkinamų rezultatų. Galite įrašyti savo dienos rezultatus ir atlikti progresą pagal ankstesnius duomenis. Kasdienis žurnalas taip pat motyvuos jus, nes galėsite sekti, kiek toli nuėjote. Tai didina pasitikėjimą, nes yra rašytinis įrodymas, kad kažkas buvo sėkmingai įvykdyta.

5. Atlikite pratimų kompleksą po 10 pakartojimų. Kiekvienas atliktas skaičius vadinamas pakartojimu. Stenkitės, kad kiekvienas pakartojimas būtų kuo mažesnis. Kuo mažesnis impulsas, tuo sunkiau dirba jūsų raumenys. Ir kuo sunkiau jie dirba, tuo jie tampa didesni. Norėdami patikrinti, ar keliant yra daug impulso, pažiūrėkite, ar ranka plūduriuoja. Jei ranka plūduriuoja, tada yra daug impulso.

6. Būkite lankstūs ir atlikite įvairius pratimus. Kiekviena pratimų programa turi būti įvairi. Kiekvieną mėnesį galite keisti savo pratimus, tikslus ir rinkinius, kad išlaikytumėte motyvaciją ir kelyje. Tai padės išvengti nuobodulio ir energijos praradimo fiziškai bei protiškai.

7. Būkite motyvuoti! Geriausias būdas išlaikyti besimokančiųjų energijos lygį yra leisti sveikai varžytis ir leisti jiems jausti kontrolės jausmą. Kontroliuoti reiškia turėti nuosavybės jausmą, kai kiekvienas dalyvauja įgyvendinant programą. Norėdami tai padaryti, taip pat turite nuosekliai demonstruoti savo įgūdžius.

Ne visos programos tinka visų tipų žmonėms. Nėra treniruotės, kuri būtų geriausia visiems. Bet jūs mokotės iš patyrusių žmonių. Išmokite atpažinti kliūtis ir demonstruoti savidiscipliną, palaikykite motyvaciją ir kasdien dirbkite sunkiau bei papildykite įvairovę. Atlikdami šiuos dalykus pastebėsite, kad daug programų jums tiks.